Mam plan treningowy do oceny i prosil bym zebyscie mi go ocenili bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc a oto on: Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol [...]
witam,moim priorytetem na ten cykl to powiększenie łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed [...]
[...] ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 2. Nogi, barki Przysiady: 10/8/6/4 wykroki: 12/10/8/6 Lydki standardowo Barki: wyc do wysokosci uszu z przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: 12/10/8/6 Wyjasnienie: ogolnie na wlasnym organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy [...]
Witam od pewnego kulturysty zakupilem plan diety i treningu chciałbym żeby w treningu wykluczyć maszyny i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x [...]
Prosze o opinie mojego planu Dzień 1 (klata, biceps) 1.(Wyciskanie sztangi poziomo 4x10)……………………………………………………….. 2.Wyciskanie hantli w skosie - 4x10 ………………………………………………………… 3.Rozpietki - 3x10 ………………………………………… 4. Przenoszenie hantla nad głowa - 2-3x8 ………………………………… 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4x8 ………………………………………………….. 6. Uginanie ramion z [...]
Witam, rozpoczyna swoją przygodę z siłownią i mam pare pytań ale pierwsze: I mój trening ACT: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka [...]
[...] nóg w leżenie 12 10 8 6 - Wspięcia na palce ze sztangą na karku 24 22 20 18 16 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 - unoszenie sztangi przed siebie 12 10 8 Piątek Plecy + Triceps: - Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6 [...]
witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :82 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy [...]
[...] p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, wykrok ze sztanga na karku, wspięcia na palcach w staniu - brzuch: (s.8 - p.8) sklony w lezeniu plasko, unoszenie nog lezac, skrety tulowia ze sztanga Czwartek: - barki „przednie i boczne": (s.8 - p.8) wyciskanie sztangi sprzed glowy, wyciskanie sztangi zza glowy, unoszenie [...]
[...] w poprzek ławki poziomej 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce [...]
[...] 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 Środa: barki triceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 unoszenie sztangi do brody 4x10 sztrugsy sztangielkami 4x20 wyciskanie francuskie ze sztangą 4x8 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 [...]
Proszę o pomoc, oceńcie mój własny plan treningowy. Chce zacząć systematycznie ćwiczyć , lecz nie wiem czy mam odpowiednią rozpiskę ćwiczeń. PROSZĘ O WSZELKIE RADY! Chce to robić jak najlepiej, dietę też zrobię lecz to w innym dziale :) Wiek 16 Waga 79 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia - MASA Staż 8 miesiecy Aktywność fizyczna wfy, siatkówka [...]
[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar) 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 Dzień 2 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 1.PRZYSIADY ZE [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]
Witam wszystkich. ułożyłem sobie plan na masę. a ponieważ jest to mój pierwszy plan wiec jak coś jest z nim nie tak to proszę o korektę. Wtorek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie-12.10.10.8 powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] 3. Wspięcia na palce 3s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 3. Unoszenie sztangi przodem 3s 4. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3s Kaptury: 1. Szrugsy 3s Na brzuch robie ABS II. Zakres powtórzeń 8-12 Niektórym może sie wydać przeładowany ale ja tak lubie ; DD Z góry [...]
[...] Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki na poręczach 5x5 ( ciężko) [...]
[...] bokiem w górę -Wyciskanie sztangielek Przedramiona: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Górne Brzucha: -spięcia 3x30 Piątek: Nogi: Wspięcia na palce w staniu Prostowanie Nóg w siedzie Przysiady ze sztangielkami Dolne Brzucha -unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x25-30 Sobota: wolne Niedziela: wolne Dopiszcie mi prosze tylko ile serii
Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego. Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]
Kilka pytań jak " ULEPSZYĆ " mój plan FBW: Mój plan wygląda następująco: TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
